COMO EVITAR LAS LESIONES

Correr no es igual a dolor. Esa idea que tienen algunas personas sobre la relación entre el dolor y una jornada de ejercicio eficiente no siempre es cierta. Los dolores en los corredores que están empezando podrían ser de dos tipos: el que parece una fatiga, una suerte de dolor general, y que no es otra cosa que el resultado de un trabajo muscular; y el dolor localizado que se presenta durante la actividad.

Estos dolores pueden ser tratados con un poco de frío pero si luego de un par de días de aplicar frío a la zona de dolor, sigue presentándose la molestia, lo ideal es acudir a un fisioterapeuta y empezar a trabajar sobre lo que posiblemente sería una lesión.

1. Un buen calzado es vital: antes de comprar el calzado para correr es importante que busques asesoramiento para escoger el ideal. Un calzado que no sea adecuado puede producirte una lesión. Para tus primeras zapatillas te aconsejamos que vayas a un establecimiento especializado. Hacerte un estudio de tu pisada.

2. Paso a paso: aumenta progresivamente, empieza caminando o trotando un tiempo que toleres, sin apresurarte. Si eres mayor de 30 años y nunca has realizado ejercicio con frecuencia, esta norma es como el primer mandamiento porque las personas que empiezan a correr a mayor edad presentan más riesgo de sufrir lesiones.

3. Potencia tus músculos: trabaja tu cuerpo de manera integral para que tu desempeño al correr sea cada vez mejor debes tener fuerza muscular, un poco de ejercicio en el gimnasio como pesas podrán darle a tus músculos la fuerza necesaria.

4. Calentamiento: es importante que antes de comenzar a correr hagas una ronda de calentamiento como caminar el primer kilómetro o hacer una serie de estiramientos.

5. Enfriamiento: termina tu jornada con un buen estiramiento estático buscando la mayor flexibilidad posible.

6. Descanso: El descanso también forma parte del entrenamiento, solo tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo y proporcionarle lo que necesita en cada momento, esto te evitara posibles lesiones futuras.

7. Alimentación: Adapta tu alimentación y aumenta la hidratación, esto te evitara lesiones musculares.