Las lesiones por sobreuso o sobrecarga, que revisten las características de una lesión crónica. Entre estas encontramos que están muy relacionadas a la practica de un deporte en particular.

- Estoy entrenando demasiado fuerte?
- Desde hace cuanto?- El descanso hace que me recupere o siento que no es suficiente?
- Estaré compitiendo demasiado seguido?

Estas preguntas deben orientarme a la calidad de mi entrenamiento y la forma en que como corredor me adapto a el, recuerden que 8 de cada 10 deportistas que toman parte de competencias en forma regular, se encuentran sobreentrenados o como decimos a veces “pasados de rosca”.
- Tendré defectos en la forma de pisar o las zapatillas estarán vencidas?- Habré corrido demasiado sobre piso duro?

Recuerda que algunos de los ya descriptos factores extrínsecos, si son modificados nos libraran de mas de un dolor. Una de las formas que mejor creo pueden ayudarlos, en forma sistemática, a prevenir lesiones es ver el entrenamiento en forma global de acuerdo a nuestro nivel de  entrenamiento y objetivos, nuestra vida diaria y su estilo, así como a  nuestros antecedentes de salud.

El programa de entrenamiento es coherente con mis objetivos?
Hago una buena entrada en calor y una suficiente vuelta a la calma?
La  progresión de la intensidad de mi entrenamiento es lenta?
Le di suficiente importancia a la flexibilidad y el estiramiento?
Hice una etapa de entrenamiento general preventivo con pesas?
Me alimento de acuerdo a las exigencias que le planteo a mi cuerpo?

Insisto, la clave para que un dolor no pase a una lesión más grave es saber escuchar al propio cuerpo, después de todo nadie nos conoce mejor que nosotros mismos.

Entonces una disminución en la intensidad, menos kilómetros o más superficie blanda puede ser la clave para detener a tiempo la progresión de una lesión.

La práctica del ejercicio físico aporta muchos efectos beneficiosos a la salud mental de las personas, supone una de las terapias
 psicológicas más baratas que existen.

Disminuye el estrés: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos, como irritabilidad y mal humor, pues libera la tensión acumulada.
Genera motivación: Incrementa la capacidad para saber plantear y afrontar metas desafiantes pero a la vez realistas y alcanzables.
Agudiza la mente: Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.

Aumenta la autoestima: Al mejorar la imagen corporal e ir alcanzando metas, aumenta la confianza en uno mismo y se desarrolla el espíritu de superación en los demás aspectos de la vida.

Produce bienestar: Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer.
Entretiene: Sirve para distraerse de las preocupaciones, divertirse y brindar un estilo de vida saludable.

Aporta tolerancia a la frustración: Aprendemos a no desanimarnos y luchar con constancia e intensidad por lo que de verdad queremos, superando los contratiempos que inevitablemente surgirán.

Reduce la depresión: Cada vez más la actividad física es utilizada como estrategia terapéutica complementaria e incluso, a veces, como alternativa a otras formas de tratamiento para el tratamiento de los problemas de salud mental. Tal es así, que los expertos afirman que las personas activas tienen alrededor de un 40% menos de probabilidades de sufrir síntomas depresivos en comparación con las sedentarias.

Es importante destacar que el ejercicio físico y el deporte practicado de forma incorrecta, tanto en intensidad como en duración, no solo no van a proporcionar todos los beneficios físicos y psicológicos mencionados, sino que pueden ser contraproducentes en muchos casos. Por eso es importante consultar a especialistas sobre el mejor tipo de deporte o ejercicio que podemos realizar, teniendo en cuenta variables como nuestra edad o el estado físico, así como someterse a un reconocimiento médico antes de empezar.

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