ESTIRAR,ESTIRAR Y ESTIRAR

Este es uno de los mejores consejos para todos los corredores, algo muy importante y que muy a menudo no le damos la importancia que se merece. Tras una sesión de carrera de 45 minutos o más el grupo muscular
  utilizado en la carrera se acorta, por lo que antes para preparar los músculos para el ejercicio y después de la carrera para devolver al músculo a darle la elasticidad que tenia debemos estirar. Aquí os dejo uno de los más completos.

La pierna que tienes elevada estirará el glúteo y en gran medida los aductores y abductores, mientras que la pierna que está extendida logrará estirar con eficacia flexores de cadera psoas y recto del cuádriceps y en cierto grado gemelo y sóleo.Eleva una pierna sobre una plataforma, abraza la rodilla con el brazo contrario y gira el tronco. Intenta que la pierna de apoyo quede totalmente extendida y con el pie de apoyo mirando al frente y el talón apoyado. Debes adelantar la cadera para lograr un estiramiento completo de la cadena anterior. Si ves que tienes movilidad suficiente, comienza a colocar el pie de apoyo cada vez más atrás.

Por último, el giro del tronco nos garantiza que estiramos el cuadrado lumbar y la musculatura para vertebral de la columna.

Y recuerda que una sesión de estiramientos, también es un entrenamiento, y tu cuerpo te lo agradecerá en la próxima carrera.

También puedes consultar en la sección estiramientos para ver imágenes de estos.